To czy decydujemy się na trening aerobowy czy anaerobowy powinno być motywowane celem treningowym jaki został założony. To on warunkuje również efekty treningowe. Jeden odpowiada za spalanie tkanki tłuszczowej, a drugi za zwiększenie masy mięśniowej. Warto wiedzieć kiedy decydować się na trening tlenowy, a kiedy na beztlenowy.
Wszystko, co warto wiedzieć o treningu tlenowym
Trening tlenowy czyli tak zwany aerobowy zaliczany jest do grupy treningów, w czasie których energia pozyskiwana jest z przemian beztlenowych. To, co wyróżnia ten rodzaj aktywności to, że w czasie jej wykonywania można swobodnie się wypowiadać i nie towarzyszy mu zadyszka. Przez pierwsze 20-30 minut treningu energia jest pobierana z glikogenu mięśniowego i wątrobowego, a po ich wykorzystaniu z wolnych kwasów tłuszczowych. Ilość nagromadzonego glikogenu zależy od diety człowieka. Jest on pozyskiwany z węglowodanów.
Ten typ treningu jest długotrwały, wysiłek jaki jest podejmowany jest wyrównany przez cały czas. Tętno wynosi max 50-80%. To tej grupy zaliczyć można takie aktywności jak bieganie, pływanie, spacery czy jazda na rowerze. Jego wykonanie nie stanowi żadnego problemu.
Trening beztlenowy
Podczas treningu beztlenowego czyli anaerobowego energia pochodzi z glikogenu mięśniowego i wątrobowego. Czas trwania treningu określa skąd dokładnie będzie czerpana energia. Przykładowo z parunastu sekundowego wysiłku energia pochodzi z ATP, a już po 45-120 sekundach treningu pobierana będzie z glikogenu mięśniowego. Najczęściej spotykanym rodzajem tej aktywności jest trening siłowy. W jego przypadku również energia pochodzi z glikogenu mięśniowego, ponieważ jest on podzielony na serie, które trwają średnio od 45-120 sekund.
W trakcie treningu beztlenowego mają miejsce zmiany, które powodują wzrost mięśni, zwiększenie przemian metabolicznych oraz pojawienie się wysokiego tętna. To krótkotrwały i niezwykle wykańczający wysiłek, gdzie tętno wynosi ponad 80%. Innym przykładem tego typu treningu może być HIIT – czyli trening o wzmożonej intensywności.
